5 bí quyết tránh tăng cân sau một đêm say

Vào những dịp gặp mặt nhau như cuối tuần, đặc biệt hơn là các sự kiện như sinh nhật, đám cưới kỉ niệm hay như là dịp tết sắp tới, việc cùng nhau nâng ly bia hay rượu là điều không thể tránh khỏi. Việc cùng nhau uống bia rượu giúp tăng sự kết nối trong các mối quan hệ. Theo nghiên cứu mới nhất, một ly rượu hay bia có thể tốt cho cơ thể, sức khoẻ bạn. Tuy nhiên việc uống nhiều rượu bia có thể sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ cũng như là vóc dáng của bạn.

Rượu bia có thể ngưng quá trình đốt mỡ tạm thời bởi khi bạn uống, quá trình tiêu hoá tập trung phân giải rượu hơn là phân giải thức ăn. Khi đó thức ăn sẽ được tích luỹ thành mỡ trong gan. Nếu là người thỉnh thoảng uống rượu nhưng biết tranh thủ vận động và kiểm soát ăn uống khi uống thì bạn sẽ không gặp vấn đề gì với việc tăng cân. Ngoài ra bài viết sẽ giúp chia sẻ với bạn các mẹo bạn có thể uống mà không bị tăng cân.

1. Luôn ăn trước và trong khi uống

Nhiều người nghĩ sai lầm là nên nhịn ăn khi uống vì sẽ không bị dư năng lượng. Nhưng ngược lại, việc để bụng trống khi uống sẽ làm cho bạn nạp nhiều rượu hơn và càng khiến bản thân bị đói, khi đó bạn lại không kiểm soát được và dễ kêu gọi ăn những món snack nhiều tinh bột. Cho nên, trước khi bạn đi uống, hãy ăn tối với nhiều chất đạm, chất xơ và chất béo tốt. Khi đó, bạn sẽ uống có kiểm soát hơn, ổn định lượng đường huyết và rượu cũng được tiêu hoá chậm hơn.

2. Hạn chế một số dạng đồ uống

Bạn nên biết rằng, đồ uống càng đơn giản thì năng lượng càng ít. Bởi vì một số đồ uống như cocktails được cho rất nhiều thành phần khác, đặc biệt là đường, điều đó làm cho lượng năng lượng tăng cao. Một ly rượu trắng đơn giản có thể chứa 150 calories, còn một ly rượu whiskey trộn với các loại rượu và nước trái cây khác có thể lên tới 400 calories. Hãy chọn đồ uống đơn giản như rượu, bia không pha trộn hơn là champagne, các loại cocktails ngọt có pha nước ngọt

Mỗi loại rượu có lượng năng lượng khác nhau

3. Cố gắng giới hạn 1-2 ly

Mỗi ngày 1 ly rượu bia được đánh giá là chấp nhận được và có khi cũng sẽ tốt cho sức khoẻ tim mạch và giải toả căng thẳng. Một số người nghĩ rằng nếu cả tuần không uống thì cuối tuần có thể dồn lại uống luôn 7 ly. Thật ra điều đó rất có hại cho bạn, khi bạn uống rất nhiều trong một đêm, cơ thể bạn bị quá tải để phân giải hết năng lượng của những ly đó, lượng đường huyết cao, dẫn đến bạn sẽ gọi và ăn không kiểm soát. Việc lặp lại như vậy sẽ khiến bạn tăng cân chóng mặt. Cho nên thay vì uống quá nhiều trong 1 lần cách tốt hơn là bạn có thể uống vài ngày trong tuần, nhưng mỗi lần uống, hãy cam kết bản thân là chỉ uống 1-2 ly

4. Tránh bị đói ngày hôm sau

Điều rất dễ thấy sau một đêm uống rượu đó là ngày tiếp theo bạn cảm thấy bị thiếu nước rất nhiều và điều đó càng làm bạn đói bụng hơn. Và xu hướng của cơ thể chung ta là cố gắng nạp đồ ăn nhiều năng lượng nhất có thể (đường và mỡ). Để tránh điều đó xảy ra, khi bạn đi uống, hãy luôn gọi nước lọc thêm. Mỗi lần bạn uống 1 ly rượu, bạn sẽ uống kèm một ly nước. Nếu bạn muốn, bạn vẫn có thể ăn một tí chất đạm và chất xơ như rau củ thịt để sáng thức dậy không bị cảm thấy quá đói.

5. Vận động bù

Hãy vận động để bù lại năng lượng nạp vào

Nếu lỡ nạp nhiều năng lượng qua việc uống rượu và ăn kèm nhiều đồ ăn trong tối hôm trước, bạn không cần phải thấy thất vọng hay lo lắng phải bị tăng cân. Ngay trong ngày bạn đi uống hoặc sau khi đi uống, hãy tranh thủ vận động cơ thể nhiều hơn để đốt bù lại năng lượng. Ngoài ra, chính việc vận động còn giúp cho bạn tỉnh táo, khoẻ mạnh cơ bắp, tim phổi hơn nữa.

Sự thật là bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn rượu bia để có thể giảm cân. Bạn vẫn có thể có một cơ thể khoẻ mạnh, hệ tiêu hoá tốt, ngủ ngon và tràn đẩy năng lượng mỗi ngày với việc uống rượu nhưng hãy nhớ áp dụng những mẹo trên để giữ cân bằng.