Các cách giảm phòng tránh bệnh văn phòng đơn giản, hiệu quả

Điều này có lẽ là lời khuyên phổ biến nhất để tránh chấn thương trong tất cả các hình thức tập luyện, và vẫn là tốt nhất: Nếu bạn không “lì lợm” chạy mặc kệ đau đớn, bạn sẽ có thể ngăn chặn chấn thương kịp thời. Hầu hết các chấn thương khi chạy không đột nhiên xuất hiện ngay tức khắc và “hú hòa” bạn đâu. Trước khi xảy ra các chấn thương, bạn sẽ luôn được báo hiệu trước - đau nhức, ê ẩm, đau dai dẳng… Điều quan trọng là bạn phải tìm cách, giải quyết những dấu hiệu đó chứ không phải mặc kệ, “no pain no gain”.

Khi tham gia chạy bộ, ai cũng có thể dễ dàng bị chấn thương nếu bạn chạy quá nhiều, bức quá giới hạn quá sớm hoặc tích lũy không đủ. Đó chính là lí do số 1 gây chấn thương. Ai cũng có một ngưỡng chịu đựng “chấn thương”. Có người sẽ có ngưỡng 10km, có người 100km, và khi bạn vượt qua ngưỡng chịu đựng của bản thân, bạn rất dễ bị chấn thương.

Trong ngành tập luyện fitness, đam mê tập luyện chỉ là 1 phần nhỏ, còn phải hiểu được khoa học vận động, dinh dưỡng, tâm lý học tập luyện, thiết kế chương trình khoa học cho các đối tượng khác nhau … Ở Việt Nam, nhu cầu về tập luyện tăng cao thì nhu cầu về huấn luyện viên chất lượng cũng tăng nhiều. Cuối tuần, mình rất vui khi có cơ hội hợp tác với NASM Vietnam để chia sẻ, hướng dẫn các bạn về việc làm sao, điều kiện, chương trình để trở thành huấn luyện viên đạt chuẩn quốc tế

Nếu bạn sau một thời gian chạy bộ, đạp xe hay vận động mà cảm thấy đau nhức đầu gối, thì có thể bạn đang bị hội chứng Dải Chậu Chày

Progressive Overload có lẽ là 1 trong những nguyên tắc căn bản nhất trong việc tập luyện, đặc biệt là trong hình thức tập sức mạnh. Khi bạn hiểu và áp dụng được Progressive Overload, ngoài việc buổi tập trở nên thú vị, khoa học hơn, tránh chấn thương thì Progressive Overload giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền, khối lượng cơ bắp và săn chắc hơn.

Chia sẻ 5 điều chắc chắn sẽ giúp mọi người cân bằng và giữ thói quen vận động

Tư tưởng về việc tập thể dục của mỗi người sẽ khác nhau, nhưng nếu tư tưởng không tích cực, sẽ gây ra sự ức chế về mặt tinh thần và luôn cảm thấy bản thân “chưa đủ”. Hy vọng chia sẻ này sẽ giúp mọi người tự tin hơn trong việc vận động